بە خواردنی ئەم دوو پێکهاتەیە لە ژەمی بەیانیدا، پڕ لە وزە دەبیت
بە خواردنی ئەم دوو پێکهاتەیە لە ژەمی بەیانیدا، پڕ لە وزە دەبیت!
پرۆتین و کاربۆهیدرات هەردووکیان سەرچاوەی وزەن، بەڵام جەستە بە شێوازی جیاواز هەرەسیان دەکات. کاربۆهیدرات بە خێرایی دەگۆڕێت بۆ گلوکۆز و وزەی دەستبەجێ دابین دەکات، لە کاتێکدا پرۆتین بە هێواشی هەرس دەکرێت، ئاستی شەکری خوێن جێگیر دەکات و هەستی تێری درێژخایەن زیاد دەکات.
بڕی گونجاو بۆ ژەمی بەیانی:
پرۆتین: توێژینەوەکان دەریدەخەن خواردنی 20 بۆ 40 گرام پرۆتین لە ژەمی بەیانیدا هەستی تێری زیاد دەکات، شەکری خوێن کۆنتڕۆڵ دەکات و حەزی خواردن کەم دەکاتەوە. سەرچاوە گونجاوەکان بریتین لە هێلکە، شیرەمەنی کەم چەوری، ماست، پەنیر، مریشک، پاقلەمەنی، چەرەسات و دانەوێڵەکان.
کاربۆهیدرات: پێویستی بە کاربۆهیدرات بەپێی تەمەن، ڕەگەز، چالاکی جەستەیی و باری تەندروستی دەگۆڕێت. ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە یان ئەوانەی هەستیارن بە شەکر هەیە دەبێت کاربۆهیدراتی ئاڵۆز و دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ هەڵبژێرن، وەک دانەوێڵە تەواوەکان، پاقلەمەنیەکان و میوەی تەواو./.
